Kažu da je teško osetiti ukus sladoleda kada imate odrezak u ustima. Slično, veoma je teško promeniti stanje kada je vaše telo zauzeto nekim drugim stanjem.
Postoji nekoliko načina da se sagleda situacija. Možete biti unutra i videti sve svojim očima (asocijacija), ili možete sebe da posmatrate u ovoj situaciji spolja (disocijacija – slom države).
Izbor situacije
Molimo izaberite neku tešku situaciju za vas, u kojoj ne možete odlučiti šta da radite. Možda ne možete da birate između nekih opcija, sve vam na neki način ne odgovaraju.
Možda uopšte nemate mogućnosti. To može biti situacija emocionalnog ili intelektualnog ćorsokaka. Kada ste već isprobali sve što ste znali, ali nekako se ne pojavi ništa novo. Na korporativnim obukama najčešće ispisujemo neke opšte probleme: teški pregovori, prodaja, otpuštanje podređenih, zapošljavanje novih... sve što je stresno, sve što je važno i teško u isto vreme.
Molim vas, nemojte pokupiti veoma traumatična iskustva, trenutke života koji vam teraju suze na oči. Ipak, ovo je, prvo, samo knjiga, a drugo, reč je o odlučivanju, a ne o dubokoj psihoterapiji. Uzmite nešto dovoljno važno, ali u isto vreme nešto što ne ide. Uradite to sada.
Dakle, udruženje:
Pažnja: molim vas da po prvi put pročitate opis vežbe do kraja, a da je ne radite. I ponovo ga pročitajte drugi put već u procesu izvršenja.
Dakle, da biste se „udružili“ ( samo prvo pročitajte! ), moraćete da zauzmete isti položaj u kome ste bili ili ćete biti u ovoj situaciji. Ako obično stojite tamo, ustanite. Ako sedite, sedite.
Napravite svoj uobičajeni izraz lica u ovoj situaciji.
Ako u ovoj situaciji želite da prekrstite ruke ili prekrstite noge, uradite to. Pomaže u vizuelizaciji, možete nekako eksperimentisati i bez toga i primetićete razliku.
Zatim zamislite veoma svetlu i detaljnu sliku. Šta obično vidite kada ste tamo? Gde se nalazi? Kod kuće, u kancelariji, na ulici, u klubu? Učinite sliku velikom, svetlom panoramskom, zaista kao stvarnost. Ako mora postojati pokret, neka se kreće.
Uključite zvuk. Šta obično čujete tamo? Razgovor sa nekim, muzika, buka iza prozora? Zapamtite svoj unutrašnji dijalog. Šta govoriš sebi u sebi? U ovoj situaciji? Reproducirajte intonacije, nijanse. Obratite pažnju na telesne senzacije. Ne pokušavajte ništa da promenite u ovoj fazi, samo primetite. Disanje, otkucaji srca, drhtanje, unutrašnji pokreti, napetosti? Pogledajte mentalno kroz telo. Uradite mali interni inventar. Ne pokušavajte ništa da promenite, samo primetite.
Konačno, ako imate ime za ove emocije, nazovite ga sebi. Samo recite sebi: "Ja ovo doživljavam." I izlazi.
Još jednom, da biste se povezali sa situacijom, potrebno je da ponovo kreirate:
Slom države
Izbor situacije
Molimo izaberite neku tešku situaciju za vas, u kojoj ne možete odlučiti šta da radite. Možda ne možete da birate između nekih opcija, sve vam na neki način ne odgovaraju.
Možda uopšte nemate mogućnosti. To može biti situacija emocionalnog ili intelektualnog ćorsokaka. Kada ste već isprobali sve što ste znali, ali nekako se ne pojavi ništa novo. Na korporativnim obukama najčešće ispisujemo neke opšte probleme: teški pregovori, prodaja, otpuštanje podređenih, zapošljavanje novih... sve što je stresno, sve što je važno i teško u isto vreme.
Molim vas, nemojte pokupiti veoma traumatična iskustva, trenutke života koji vam teraju suze na oči. Ipak, ovo je, prvo, samo knjiga, a drugo, reč je o odlučivanju, a ne o dubokoj psihoterapiji. Uzmite nešto dovoljno važno, ali u isto vreme nešto što ne ide. Uradite to sada.
Dakle, udruženje:
Pažnja: molim vas da po prvi put pročitate opis vežbe do kraja, a da je ne radite. I ponovo ga pročitajte drugi put već u procesu izvršenja.
Dakle, da biste se „udružili“ ( samo prvo pročitajte! ), moraćete da zauzmete isti položaj u kome ste bili ili ćete biti u ovoj situaciji. Ako obično stojite tamo, ustanite. Ako sedite, sedite.
Napravite svoj uobičajeni izraz lica u ovoj situaciji.
Ako u ovoj situaciji želite da prekrstite ruke ili prekrstite noge, uradite to. Pomaže u vizuelizaciji, možete nekako eksperimentisati i bez toga i primetićete razliku.
Zatim zamislite veoma svetlu i detaljnu sliku. Šta obično vidite kada ste tamo? Gde se nalazi? Kod kuće, u kancelariji, na ulici, u klubu? Učinite sliku velikom, svetlom panoramskom, zaista kao stvarnost. Ako mora postojati pokret, neka se kreće.
Uključite zvuk. Šta obično čujete tamo? Razgovor sa nekim, muzika, buka iza prozora? Zapamtite svoj unutrašnji dijalog. Šta govoriš sebi u sebi? U ovoj situaciji? Reproducirajte intonacije, nijanse. Obratite pažnju na telesne senzacije. Ne pokušavajte ništa da promenite u ovoj fazi, samo primetite. Disanje, otkucaji srca, drhtanje, unutrašnji pokreti, napetosti? Pogledajte mentalno kroz telo. Uradite mali interni inventar. Ne pokušavajte ništa da promenite, samo primetite.
Konačno, ako imate ime za ove emocije, nazovite ga sebi. Samo recite sebi: "Ja ovo doživljavam." I izlazi.
Još jednom, da biste se povezali sa situacijom, potrebno je da ponovo kreirate:
- Govor tela: držanje, izraz lica
- Slika
- Zvuci
- Unutrašnji dijalog
- Obratite pažnju na senzacije i emocije
Slom države
1. Moraćemo da se fizički preselimo na neko drugo mesto osim tamo gde ste upravo bili povezani sa neprijatnom situacijom. Napravite dva koraka u stranu.
2. Zatim duboko udahnite kroz nos i dobro se protresite dok izdišete. Protresite ruke, noge, celo telo. Zamislite sebe kao psa koji otresa vodu. Za poseban efekat, možete napraviti neku vrstu konstantnog zvuka na izdisaju, nešto poput „A-a-a-a-a-a-a…“ ili „U-u-u-u-u-u…“. Uradite ovo 3-4 puta.
Znam da izgleda veoma smešno. Ovo je neophodno kako se vaše loše stanje ne bi prenelo na vežbu. I to UVEK treba uraditi pre igranja bilo koje igre.
Kažu da je teško osetiti ukus sladoleda kada imate odrezak u ustima. Slično, veoma je teško promeniti stanje kada je vaše telo zauzeto nekim drugim stanjem. Tresemo se da ostavimo staro stanje iza sebe.
Degustatori vina ispiraju usta vodom dok prelaze iz jednog vina u drugo. Parfimerije u Francuskoj imaju kese kafe koje možete da mirišete. Oni su potrebni da bi se naši receptori „iznulili“, da bi bili spremni da percipiraju novo. Da biste „uklonili” senzacije, pomaže da se tjelo protresete. Možete se istuširati. Ali lakše je protresti se.
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/158858-obnulenie-tehnika-razresheniya-slozhnyh-situatsiy
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
2. Zatim duboko udahnite kroz nos i dobro se protresite dok izdišete. Protresite ruke, noge, celo telo. Zamislite sebe kao psa koji otresa vodu. Za poseban efekat, možete napraviti neku vrstu konstantnog zvuka na izdisaju, nešto poput „A-a-a-a-a-a-a…“ ili „U-u-u-u-u-u…“. Uradite ovo 3-4 puta.
Znam da izgleda veoma smešno. Ovo je neophodno kako se vaše loše stanje ne bi prenelo na vežbu. I to UVEK treba uraditi pre igranja bilo koje igre.
Kažu da je teško osetiti ukus sladoleda kada imate odrezak u ustima. Slično, veoma je teško promeniti stanje kada je vaše telo zauzeto nekim drugim stanjem. Tresemo se da ostavimo staro stanje iza sebe.
Degustatori vina ispiraju usta vodom dok prelaze iz jednog vina u drugo. Parfimerije u Francuskoj imaju kese kafe koje možete da mirišete. Oni su potrebni da bi se naši receptori „iznulili“, da bi bili spremni da percipiraju novo. Da biste „uklonili” senzacije, pomaže da se tjelo protresete. Možete se istuširati. Ali lakše je protresti se.
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/158858-obnulenie-tehnika-razresheniya-slozhnyh-situatsiy
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
